Prehrana

Recepti za učinkovito hujšanje so nujno prisotni v arzenalu vsake ženske. Dieta za hujšanje "ljubljena" je eden od načinov, kako hitro vrniti težo v normalno stanje, očistiti telo. Kakšne so možnosti hrane? Kako se zdravniki nanašajo na prehrano? Kakšne rezultate lahko dosežete, če uporabljate različne načine za hujšanje? Poskusili bomo ugotoviti članek.

Prehrana "ljubljena" 7 dni

Električni sistem je sestavljen en teden, tako da vsak naslednji dan jedo hrano določene skupine. Obstajajo izmenični dnevi pitja z dnevi, ko morate jesti trdno hrano. Vsekakor je nemogoče spremeniti dneve na mestih. Pri doseganju pozitivnih rezultatov je priporočljivo, da se ponovite ne prej kot 10-12 tednov po 10-12 tednih. Če se osredotočite na ocene, vam "ljubljena" prehrana 7 dni omogoča izgubo 6-10 kg. Če upoštevamo, da meni ni dolgočasen, je prehrano precej enostavno zdržati.

Kontraindikacije

• Bolezen ledvic.
• Srčno -žilne bolezni.
• Jetrna bolezen.
• Gastritis.
• Kolitis.
• Nosečnost.
• Bolezni, povezane s presnovnimi motnjami.

Podroben opis diete "ljubljena"

Obstaja več možnosti za prehrano, najpogostejši pa je sedemdnevni obrok. Vnaprej je treba pripraviti telo na dieto. Začnite v nekaj dneh: postopoma zmanjšajte število obrokov, zavrnite maščobno, ocvrto hrano, jejte manj moke. Uživajte, da pijete vodo, uporabljate svežo zelenjavo in sadje. Ste pripravili telo? Potem začnemo aktivno shujšati!

Dieta "najljubši" dan pitja

Prvi dan prehrane, pa tudi tretji in šesti, sta zasnovana za uporabo velike količine tekočine. Poleg tega ne sme piti samo voda. To so lahko zeliščni dekokciji, mlečni in mlečni izdelki (kefir, naravni jogurt), juhe (kuhane neodvisno), rastlinski sokovi, zeleni čaj brez sladkorja in navadne vode brez plina. Prepovedano je uporabljati sladke gazirane pijače, industrijske sokove, alkoholne pijače. Lahko soli mesne juhe, vendar le malo.

Dieta "najljubša": zelenjavni dan

Drugi dan prehrane boste morali postati vegetarijanec. Drugi dan prehrane lahko jeste različne zelenjave, v enem obroku pa morate jesti približno 300 g izdelkov. Zelenjavo lahko kuhamo, dušimo, pečemo ali jestemo v surovi obliki. Bodite prepričani, da uporabljate zelje (boljši, brokoli), korenje. Kot bencinska črpalka lahko izberete rastlinsko olje in limonin sok.

Dieta "najljubša": sadje 4. dan

Takoj bomo rezervirali, da na ta dan ne morete kuhati sokov in sadnih kompotov, vendar lahko brez omejitev pijete čisto vodo. Priporočljivo je jesti največ 3 kg sadja. Če je "najljubša" dieta zainteresirana, lahko približni meni na ta dan vključuje katero koli vrsto sadja. Izjema je grozdje in banana - so precej visoke in hranljive, da bi se lahko štele za prehrano.

Dieta "ljubljena": veverica 5. dan

Končno lahko pojeste košček mesa, uživate v kozicah ali ribah. Danes je tudi dovoljeno jesti skuto ali jajčne beljakovine, fižol ali grah. Res je, da je treba upoštevati ukrep. Čez dan je priporočljivo uporabiti 5 porcij beljakovinske hrane v 150-200 g. To je dovolj, da telo pridobi potrebno energijo in povrne moč. Vendar ni čas, da začnete s polnim fizičnim naporom.

Dieta "najljubša": 7. dan

Prehodna stopnja od prehranske prehrane do popolne prehrane. Na ta dan je priporočljivo narediti dieto tiste zelenjave in sadja, ki so jo uživali na zelenjavi in sadnem dnevu. Lahko pijete kefir, na voljo so jajca, meso in ribe.

Prehrana "ljubljeni" podroben meni

Tisti, ki bodo dieto prvič uporabljali, bodo pomagali našim nasvetom in priporočilom, ki prikazujejo posebne jedi, ki jih je mogoče pripraviti v enem tednu. Tako,

1 dan - pitje

8.00 - Neznani čaj + kefir skodelica. 11.00 - Rahlo slana piščančja juha. 14.00 - Naravni jogurt (250 ml). 18.00 - Kefir ali mleko (ne več kot kozarec).

2 dan - zelenjava

8.00 - Paradižnik (2 pc.). 11.00 Solata, ki bi bila udarna s kumarico, z zelenjem. 14.00-kukum ali beli poper (1-2 kosov). 18.00 - Solata iz paradižnika, kumare, zelja in zelišč.

3 dni - pitje

8.00 - Čaj brez sladkorja in 200 ml mleka. 10.00 - Mleko (250 ml). 13.00 - Rahlo slana piščančja juha (150 ml). 15.00 - Kefir z nizko debelo (250 ml). 18.00 - Mleko (200 ml).

4 dan - sadje

8.00 - Oranžna in grenivka. 10.00 - Avokado. 13.00 - Sadna solata sliv, kivija in jabolk ali iz kivija, grenivke in jabolka. 15.00 - jabolko in hruško. 18.00 - grenivka ali kivi.

5 dan - beljakovine

8.00 - kuhana piščančja jajca (po možnosti beljakovine brez rumenjaka), 2 kosa. 10.00-vretena riba (150-200 g). 13.00 - kuhani piščančji file (150 g). 15.00 - skuta (150 g). 18.00 - trdi sir (100 g).

6 dni - pitje

8.00 - čaj + kefir (250 ml). 10.00-kozarec korenčka in šolnin. 13.00 - Piščančja juha (250 ml). 15.00 - Jogurt (200 ml). 18.00 - Mleko (200 ml).

7 dan - izhod iz prehrane

Na zadnji dan prehrane "ljubljene" je prehrana lahko sestavljena iz naslednjih jedi: 8.00 - kuhana piščančja jajca, 2 kosa. 10.00 - Sveže jabolko ali grenivko. 13.00 - enolončnica iz zelenjave + kuhano meso (70 g) ali zelenjavna juha. 15.00 - oranžni ali avokado. 18.00 - Solata sveže zelenjave in zelišč, začinjena z rastlinskim oljem in limoninim sokom. 20.00 - Kozarec nizko -dežnega kefirja.

Dieta "najljubša": trda možnost

Ta moč je primerna za popolnoma zdrave ljudi. Uporaba takšnega sistema za hujšanje ni več kot 1 čas v 4 mesecih. Spreminjanje zaporedja dni in priporočenih izdelkov je strogo prepovedano. V tej različici je "ljubljena" menijska dieta za teden videti:

Prvi in drugi dan. Kefir (1%) lahko pijete v kateri koli količini. Kupite mlečne izdelke samo dokazanih blagovnih znamk ali sami pripravite kisli mlečni izdelek. Tretji dan je jabolčni mono -diet. Čez dan morate jesti približno 2 kg zelenih jabolk (njihova vsebnost kalorij je nekoliko manjša od vsebnosti kalorij v "barvnih" sortah). Od četrtega do šestega dne jemo izključno piščančjo meso. Piščanca kuhamo z majhno količino soli, ko je kožo predhodno odstranil. 700 g- 1000 g mesa je dovoljenih na dan. Sedmi dan. Nenavaden jedilnik je sestavljen iz suhega rdečega vina in trdnega sira. Kljub temu, da količina vina ni strogo urejena, te pijače ne zlorabljajte preveč. Vsak kozarec vina zagleda kos sira (40-50 g). Pomembno je opozoriti, da je ta različica prehrane prej izjema od pravil, saj sta v večini primerov "najljubša" prehrana in alkohol nezdružljiva. Če pa upoštevate, da suho rdeče vino popolnoma vpliva na presnovo in izboljša sestavo krvi, bo njegova uporaba v zmernih količinah koristila le.

"Ljubljena" prehrana 5 dni

To ni nič drugega kot skrajšana različica sedemdnevne prehrane. Morali boste izključiti šesti in sedmi dan, ostali pa se ponavljajo v običajnem zaporedju: pitje, zelenjava, pitje, sadje in beljakovine. Prav tako je treba postopoma izstopiti iz prehrane, vključno z izdelki v prehrani zelo previdno.

Prehrana "ljubljena" 12 dni

Možnost moči je sestavljena iz 12 monodietarcev, od katerih vsak traja 1 dan. Meni je ob upoštevanju "ljubljene" prehrane 12 dni dovolj trd in vsi ne zdržijo te moči. Toda tudi absolutno zdravi ljudje niso priporočljivi, da uporabite možnost izgube teže pogosteje kot 1 čas na leto. Ta različica prehrane bo všeč 12 dni, saj je tukaj meni zanimiv in precej okusen. 1. dan-kefir. Približno 2 litra kefirja z nizko maščobo se pije na dan. 2. dnevni sad. Skupna količina sadja ne presega 2 kg na dan. Če bi dali grenivko in avokado, bi morali imeti prednost limone. 3. dan je skuta. Jedilnik je sestavljen iz 0,5 kg skute iz vsebnosti srednje maščob. 4. dan-ZUCCHINI. Vnaprej pripravite kaviar bučke z dodatkom čebule, korenja in rastlinskega olja. Na ta dan lahko pojeste približno 800 g izdelka. 5. dan je čokolada. Črna čokoladna ploščice - prehrana za cel dan. 6. dan je Apple. Količina zelenih jabolk ne presega 1,5 kg. 7. dan je sir. Jedilnik za cel dan je približno 400 g trdnega sira z nizko debelo. 8. dan je paradižnik-Vegetable. 1 liter paradižnikovega soka + solate z zeljem iz zelišč. 9. dan je meso. Dan pojejte do 500 g kuhanega govejega mesa, piščanca in purana. 10. dnevno verovanje. Čez dan lahko pripravite solate iz paradižnika, kumare, beline, korenja, zelja in začinjenih zelišč. 11. dan je dan skute. Dan pojejte do 500 g posnetega sira. 12. dan je sadje. Meni drugi dan se ponovi.

"Najljubša" prehrana 14 dni

Metoda moči vključuje delitev prehrane na 4 tridnevne faze (skupaj 12 dni). In zadnja dva dni (13. in 14.) veljata za prehod in vam omogočata, da telo konfigurirate na običajno prehrano. Prva faza je kefir. Tri dni pijejo izključno Kefir kakršne koli vsebnosti maščob. Količina pijače kislega mleka je neomejena. Prav tako lahko pijete kuhano prečiščeno vodo, vendar boste morali zavrniti čaj in kavo. Druga faza je Apple. V naslednjih treh dneh je treba jesti poljubno število jabolk. Lahko jih pečemo ali kuhamo. Tretja faza je protein. Tri dni (7, 8, 9) jedo kuhani piščanec. Lahko ga kuhamo, na žaru brez kože. Sol in začimbe se ne uporabljajo pri kuhanju. Priporočljivo je jesti največ 1 kg mesa na dan. Samo čista voda je dovoljena. Četrta faza je pijan za vino. Trdi sir se v količini 40 g izpere z rdečim suhom (približno 200 g). Količino vina morate prilagoditi sami. Poleg tega je dovoljeno piti čisto vodo. Zadnja dva dni lahko kuhate zelenjavne juhe, enolončnico iz zelenjave, kuhano meso in jajca. Dieta je sestavljena tako, da vsebnost kalorij ne presega 1300-1400 kalorij. Kalorije lahko izračunate na brezplačnem spletnem kalkulatorju ali preberete uporabne pripravljene recepte z izračunanimi kalorijami na našem spletnem mestu.

Kako pustiti "ljubljeno" prehrano?

Ker je električni sistem sestavljen iz različnih monoditov, je takoj po zaključku možno hitro povečanje telesne mase. Toda to tveganje se pojavi, če greste na običajno prehrano naenkrat. Obstaja več pomembnih nasvetov, ki bodo dolgo časa pomagali ohraniti doseženi rezultat.

• Bodite prepričani, da vodite dnevnik izdelkov, ki se uporabljajo za nenehno izračun vsebnosti kalorij v hrani, ki ne sme presegati 1800 kcal na dan. Takšno prehrano se držite 10-14 dni in hkrati povečujete telesno aktivnost.
• V 30 dneh po odhodu iz prehrane ne smete zaužiti več kot 100 g beljakovin na dan.
• Prehrano po prehrani postopoma napolnite.
• Uporabite dneve na tešče enkrat na teden. Osredotočite se na osebne želje. Če je bil neki dan prehrane všeč in ni povzročil nobene negativne reakcije, potem je mogoče ohraniti optimalno težo.

"Najljubša" prehrana: recepti

1. zelenjavna enolončnica. Potrebovali boste 1 čebulo, korenje, beli poper in paradižnik. Očistite čebulo in korenje s kože, poper - iz škatle za seme. Čebulo narežite z obroči in kuhajte v majhni količini olja. Dodajte naribano korenje, paradižnik in poper, sesekljano na koščke. Dodajte par špargljivih strok, sesekljano zelenico. Čas kuhanja je 25-30 minut. Jed lahko kuhamo brez soli. 2. Korenčkova solata s česnom in oljem. Olupite 1 velikega korenja s kože in narišite na mello grater. Dodamo nariban šotor česna in začinite z rastlinskim oljem. Sol ni potrebna. Zahvaljujoč sočnosti korenja in prisotnosti česna je okus solate pikanten. 3. Šparglje s sojino omako. Približno 20 minut zavremo 150 g špargljev brez soli. Pri postrežbi potresemo s sesekljanim zelenjem in nalijte sojino omako. 4. sadna solata. Če želite pripraviti prehransko jed, vzemite en kivi, grenivko in jabolko, jih razrežite na koščke. Lahko poškropite z limoninim sokom ali dodate lupinico.

Dieta "najljubša": ocene in rezultati

"Ljubljena" prehrana je zelo podobna prehrani 6 cvetnih listov, ki je tudi monodietalna. Na splošno je "ljubljena" prehrana zlahka prenašana, posebni vtisi pa so posledica dejstva, da se ob upoštevanju pravil moči po prehrani teža ne vrne in rezultat ostane dlje časa. Rezultati "ljubljene" prehrane so impresivni. Nekaterim uspejo izgubiti 5 kg, čeprav je povprečna izguba teže od 8 kg do 10 kg. Jedilnik je enostavno narediti tako, da jeste svojo najljubšo in okusno hrano, kar pomeni, da je ime prehrane popolnoma resnično. Ocene o "ljubljeni" dieti pravijo, da se tak elektroenergetski sistem resnično omogoča, da se znebite odvečne teže, čeprav je za nekatere v dneh pitja precej težko popolnoma opustiti trdno hrano. Ne izključujte mesnih jus, saj so najbolj hranljive in vam omogočajo, da se ne zlomite. Toda na sadni dan je treba jedilnik razdeliti za dan, tako da odmori med obroki ne presegajo treh ur. Poleg dodatnih kilogramov se lahko s to različico prehrane znebite 2 % maščobnega tkiva, kar je zelo pomembno pri hujšanju. Tudi "najljubša" in športna dieta sta nezdružljiva, če govorimo o resnih obremenitvah. Dieta je omejena, telo pa si prizadeva, da bi se čim bolj znebili dodatnih toksinov. Ni vredno nalaganja s fizičnimi vajami.

Dieta "najljubša": ocene zdravnikov

Pred začetkom diete bi bilo lepo seznaniti z mnenjem zdravnikov o tem. Rezultati izgube teže bodo očitni, vendar se je zelo težko spoprijeti z občutkom lakote. Med prednosti prehrane je treba opozoriti, da izvlečni kilogrami hitro gredo in telo prejme potreben tresenje. Ne smemo pa pozabiti, da je takšna omejitev prehrane resno obremenitev za telo. Da ne bi trpeli zaradi pomanjkanja hranil, je treba zaužiti vitamine. Mimogrede, ostra omejitev prehrane "upočasni" metabolizem, saj telo kopiči energijo. V prihodnosti je treba porabiti veliko truda, da bi metabolizem prisilil k delu s prejšnjo intenzivnostjo. Na splošno se nutricionisti svetujejo, naj takšne diete uporabljajo čim manj, da ne škodijo telesu.